방어기제의 종류 20가지, 자주 사용하는 7가지

방어기제의 종류 20가지, 자주 사용하는 7가지

 

안녕하세요? 정신건강 스토리입니다. 오늘은 방어기제에 대해 이야기 나누려고 합니다.

 

방어기제는 모든 인간이 사용하며 자신의 마음을 보호하기 위한 수단으로 이해할 수 있을 것입니다. 아주 자연스러운 것이며 누구나 사용하는 것이기에 죄책감 등을 느낄 필요 없을 것 같습니다.

 

다만 긍정적인 작용을 할 수 있도록 적절히 사용하며 승화의 역할로 사용하는 것이 필요하나, 때로는 결과에 대해 객관적인 시선을 분산시켜 부정적인 역할과 결과를 초래하기도 합니다.

 

주로 사용하는 방어기제 7가지에 대해 살펴볼 건데, 특별히 알코올 의존자가 주로 사용하는 방어기제로 살펴볼 것입니다. 매개체가 알코올 사용이지만 매개체만 다르다면, 모두에게 해당하며, 일반화하실 수 있습니다.

 

마지막에는 방어기제의 종류 20가지에 대해 안내하며 마무리하겠습니다. 자 그럼, 시작합니다.

 

방어기제

알코올의존자들이 주로 사용하는 방어기제

합리화, 투사, 선택적 사고 및 회상, 부정, 최소화, 억압, 극단적 사고

 

1) 부정

- 자신이 중독자라는 사실 및 알코올로 인한 여러 가지 문제를 인정하지 않고 부인하는 것.

예 : “나는 알코올 중독자가 아니다.”

 

2) 최소화

- 자신의 알콜 문제를 실제보다 훨씬 가볍고 사소한 것으로 생각하고 다루는 것.

예 : “나는 애주가일 뿐이다.”, “남들도 이 정도의 술은 마신다.”

 

 

3) 투사

- 음주의 이유나 음주로 인해 발생한 문제들의 원인을 자신의 탓이 아니라고 강력히 주장하며, 외부 요인 및 타인의 잘못으로 돌린다.

예 : “부인이 잔소리만 안 했어도 나는 술을 마시지 않았을 거야.”

 

4) 합리화

- 자신이 술 마시는 것이나, 자신이 마신 술의 양, 횟수, 취했을 때의 행동 등을 정당화한다.

예 : “가슴에 한이 많아서 술을 마셔야 해요.”, “저는 그때 너무나 힘들었거든요.”

 

5) 선택적 사고 및 회상

- 융통성을 가지고 실제 진실을 있는 그대로 보지 못한다. 사물을 한쪽 방향에서만 바라보는 경향이다. 즉, 자기중심적이고 자기 입장에서만 사고하려고 하고, 타인의 입장에 서는 그 사건들을 고려하려고 하지 않는 것이다. 

 

이들은 진실 자체에는 관심이 별로 없고, 오직 자신에게 유리한 방향으로 다른 사람들과 각각의 상황들을 판단한다. 과거의 일을 회상할 때에도, 자신이 기억하고자 하는 것들, 예를 들면 자신의 생각을 지지하고, 자신의 행동을 정당화해주는 사실만을 기억한다. 사고의 폭이 좁아서, 부정적인 쪽만을 생각하건, 긍정적인 쪽만 보려고 하기도 한다.

 

6) 억압

- 고통스럽고, 부끄럽고, 죄책감이 들고, 두렵고, 당황스럽고, 화나게 했던 실제 있었던 일과 자신이 느꼈던 감정들을 사실 그대로 돌아보려고 하지 않고, 그저 단순히 잊어버리려고 시도하고, 억압하는 것.

 

예 : 밤새도록 술을 마시고, 그다음 날 아침에 눈을 뜬 중독자는 그 전날 밤에 일어났던 일에 대해 생각하는 것이 너무 괴롭기 때문에 그냥 잊어버린다.

 

7) 극단적 사고

- 어떤 사람, 사건, 그리고 상황에 대해 판단하고 평가하는 데 있어서 지나치게 극단적이다. 이들의 사고는 경직되어 있으며, 시야가 좁고, 융통성이 부족하다. 즉 흑백 논리적으로 사고한다. 이것 아니면 저것이고 한번 실패는 완전한 패배가 되는 것이다.

 

 

방어기제 20가지, 총정리

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(1) 억압 (Reperssion)

① 불안에 대한 일차적 방어기제이다. 

② 가장 많이 사용되는 방어기제로서, 의식에서 용납하기 힘든 생각, 욕망, 충동들을 무의식 속으로 눌러 넣어 버리는 것.

③ 억압을 통해서 자아가 얻는 이득(Gains)은, 위협적인 충동, 감정, 소원, 환상, 기억 등이 의식되는 것을 막을 수 있다는 것이다. 특히, 죄의식, 창피 또는 자존심의 손상을 일으킨 경험 등은 매우 고통스러운 불안을 불러일으키게 되는데 이런 경우 억압이라는 방어기제가 동원된다.

 

(2) 억제 (Superssion)

① 억제는 의식적으로 잊으려고 노력하는 방어기제이다. (억제 이외의 다른 방어기제들은 무의식적인 방어기제임) 

② 실연 당한 젊은이가 옛 기억을 잊으려고 한다든가 화가 났을 때 참으려고 하 는 것 등이 여기에 속한다.

 

 

(3) 취소 (Undoing) 

① 자신의 욕구와 행동(상상 속의 행동 포함)으로 인하여 타인에게 피해를 주었다고 느낄 때 그 피해적 행동을 중지하고 원상복귀시키려는 일종의 속죄 행위

② 부정으로 번 돈의 일부를 자선사업에 쓰는 것, 부인을 때린 남편이 꽃을 사 다 주는 것, 대부분의 종교의식 상의 속죄의식 

 

(4) 반동형성 (Reaction formation) 

① 겉으로 나타나는 태도나 언행이 마음속의 생각이나 욕구와는 정반대인 경우의 방어기제이다. 

② 무의식의 밑바닥에 흐르는 생각, 소원, 충동이 너무나도 부도덕하고 받아 들 일 수 없는 두려운 것일 때, 그것과는 정반대의 언행을 강조하고 선택함으로써 의식에 떠오르는 두려움을 막아 버리는 방어기제이다.

 

(5) 동일시 (Identification)

① 동일시란 부모 등 주위의 영향력 있는 사람의 태도와 행동을 닮아 가는 것 을 말한다 

② 독서, 연극, 영화, 운동경기관람 등의 재미는 주인공과 자기를 동일시함으로써 주인공의 강점을 자기 것으로 만드는 작업 즉, 소원성취 (Wish - fulfillment)가 그것이다. 

 

 

 

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